如何才能不变老，老得慢，怎么做个不老女神男神？

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习惯一：不吸烟


国际期刊《自然》子刊《科学报告卷》上曾发表过一项研究，研究对14.9万个受试者进行了调查，其中有4.9万吸烟者，通过对受试者体内的血尿素、铁蛋白、糖化血红蛋白以及铁蛋白4个血液生化指标来预测他们的生理年龄。

结果发现，吸烟人员相较于不吸烟人群，在55岁之前衰老速度会更快。长期吸烟无疑是在给身体衰老按下了“加速键”。有不完全统计每抽烟一支，短命14分钟。

习惯二：不喝酒

英国牛津大学的研究人员在《分子精神病学》上发表的一项研究指出，酒精会破坏端粒内的DNA，让端粒逐渐缩短，而端粒缩短会让人衰老的速度加快。

习惯三：爱运动

澳大利亚莫纳什大学的研究人员在《科学进步》上发表的研究指出，运动后会让骨骼肌内产生NADPH氧化酶的量增加，该物质会让体内活性氧增加，促进运动诱导的适应性反应，可缓解衰老和肥胖相关的胰岛素敏感下降，可显著改善健康情况。有意识锻炼身体肌肉可以有效延缓衰老，避免骨质疏松发生意外伤亡而生命短缩。

建议日常保持有规律性的运动，每周至少进行三次运动，每次运动的时间在半个小时以上为宜，最好将每周的运动时间控制在150分钟以上。

习惯四：饮食健康

饮食上摄入大量高脂肪、高热量以及高糖分的食物，会让我们的消化系统很受伤，还容易诱发身体肥胖。建议日常的饮食要保持足量的果蔬、粗粮摄入，同时配合上适量的肉类，尽可能让食物摄入多样化，保证身体营养摄入全面。

习惯五：爱喝水

喝水可以促进体内的血液循环速度加快，让一些代谢废物排出的速度加快，可以让身体内环境更加健康，正常成年人每日需要摄入的水分应在1~2L之间。

习惯六：不熬夜

充足的睡眠可以让体内各脏器也得到足够的休息，预防内分泌系统紊乱。长期熬夜的人群，很容易出现内分泌紊乱、脏器功能异常，这样一来衰老的速度自然也会加快。

不老请自律：

1、不长期久坐

美国加利福尼亚大学圣迭戈分校的研究人员与公共卫生学研究团队联合进行过一项实验，研究人员对1500名受试者进行了调查，发现每天中等强度运动不到40分钟、久坐时间超过10小时的，体内白细胞内染色体末端的端粒比同龄人要短，而端粒细胞变短是衰老的重要诱因之一。

2、避免经常日晒

阳光对于皮肤的伤害的非常大的，长期暴晒会导致皮肤干燥缺水，继而出现大量的皱纹和色素沉着，也会让人看起来比同龄人要老许多。

3、精神压力大

长期处于心理压力大、精神紧张的状态下，会让人衰老的速度加快，也会让更年期到来的速度提前。俗话说“笑一笑、十年少”，这句话是有一定科学道理的。

4、保养意识差

对于自己外形的保养意识要增强，常要关注自己体重飙升、身材走样、容颜衰老等。脱发严重 一运动就喘 经常便秘排泄功能不畅不规律，敏感、烦躁都要及时干预调整。